在这个节奏飞快的现代社会中，我们总在奔赴生活的期许中步履匆匆，却常常在赶路时忽略了——幸福从不是遥不可及的彼岸，而是藏在日常生活里的点点微光。

“幸福究竟是什么？”“它离我们有多远？”在长春市心理援助热线咨询师们接通的电话中，不乏有求助者提出这样的疑问。他们在电话中倾诉，自己总是被琐碎和压力填满，既劳累又空虚，每天都疲惫不堪。更让TA不解的是：明明现在生活条件好了，却感觉自己没以前幸福。

深入沟通交流后心理咨询师发现，人们常用错误的方式打开“幸福”——等毕业、等工作、等退休，“等”幸福自己主动到访。其实，积极心理学早已给出答案：幸福从不是被动等待的“偶然事件”，而是能被我们主动用心创造的“日常产物”，只要你愿意挖掘，就能找到幸福的源泉。

积极心理学与传统心理学关注问题、疾病和缺陷有所不同，它更关注个体的优势、潜能和幸福感，并研究如何通过积极的思维和行为改善生活质量。下面就让心理咨询师来分享一下，如何运用积极心理学的方法来提升幸福感！

培养自我认知

要认识自己的优点和价值，不要过分苛求、追求完美。也要认识到每个人都有自己独特的特点和经历，包括自己。可以通过写日记和记录感受来帮助自己深入思考，这样可以提高对自己内心世界的觉察。关注自己成长和进步的同时，培养积极的自我形象和自尊心。

培养乐观的态度

自我对话对情绪和行为有很大的影响。当大家意识到内心负面的自我评价时，学会将其转化为积极的、能够激励自己的语言，例如“我能行”“我有能力克服困难”。面对困难时，把更多的注意力放在解决问题和积极应对上，相信自己的能力和未来的可能性，以此增强自信，提升应对压力的能力。

培养心流体验

有相关积极心理学研究表示，通过刻意关注和可持续关注生活中的美好事物，可以提升幸福感。不妨尝试着让自己投入到有挑战性和激发兴趣的活动中，专注于当前，这种全神贯注的体验会带来满足感和愉悦，让时间流逝得快而充实。由此带来的个人成就感，会让你进一步体验到专注和满足的美妙感觉。

培养感恩的心

每天花一点时间思考并记录生活中的三件让你感恩的事情。关注生活中的积极面，会让你多留意到生活中的美好之处，感激身边的小事和美好的人际关系，这将帮助大家培养感恩的心态，增强幸福感。

心理咨询师在这里给大家提供两个超简单、易坚持的方法，每天只需10分钟，能够大大提升幸福感：

方法一：

“3件好事”练习：把“美好”写下来——

每天晚上花5分钟时间，写3件今天发生的“好事情”，不管多小，比如：

“今天买早餐有人让我先买，让我少等了5分钟”；

“中午的食堂比预期的好吃，番茄鸡蛋汤很浓”；

“领导夸赞了我的经验分享，说点子很不错”。

方法二：

“心流清单”：让自己“忘记时间”——

列出一张在你做哪些事时，会快乐地忘记时间的“心流清单”，比如：

“读小说，尤其是悬疑类的，能坐一下午”；

“做手工，比如织围巾，越织越上瘾”；

“打羽毛球，每次打都觉得时间过得好快”。

然后每周安排1-2次做清单上的事。这种心流状态能够让你暂时脱离“焦虑”，回到“当下”，就像给大脑“充电”。

有人曾问：“积极心理学是不是逃避现实？”心理咨询师想告诉大家，其实不是。它不是让人“忽略痛苦”，而是“学会和痛苦共存”——当人们有了聚焦美好事物的“幸福能力”，面对压力、挫折时，会更有韧性。

最后想对你说：幸福从不是远方的海市蜃楼，而是一段捕捉生活中温暖与光亮的旅程，只要你愿意去尝试，每一步都脚踏实地行走在路上，就会发现，幸福在自己身边。