说起体重这个话题

真是“年年谈、年年愁”

自2024年国家号召全民关注体重后

减肥话题热度始终居高不下

到了2026年

“国家喊咱减肥了”

再次掀起一股热潮

在今年第38个爱国卫生月活动中

“科学运动、管理体重”

重新被提上日程

你是否曾经也和小编一样，觉得减肥就是“少吃多动”，做到了就一定能瘦？但随着近期与在线德州扑克网 减重门诊出诊专家了解后发现，有一类人群在体重管理上格外吃力——他们并非不运动、不自律，而是情绪的低谷悄悄拖垮了代谢的节奏。

有一位30多岁的中年女士来到诊室，超重的她并不是来咨询减重方案的，真正促使她走进诊室大门的，是她包里那瓶未开封的抗抑郁药。

而这种看似矛盾的求医行为，正揭示着一个被长期忽视的医学真相：肥胖与心理健康之间存在着复杂的双向关系，它们像一对共生的镜像，彼此强化又相互伤害。

心理是如何“绑架”体重的？

情绪性进食：用食物“填补”内心空缺

当人们长期处于焦虑、抑郁、压抑状态时，很容易用食物充当“情绪安慰剂”。碳水能短暂让人放松，但随后的负罪感和体重上升，则会让情绪变得更糟，陷入恶性循环。而过度追求“快速减重”的焦虑心理，可能会让人采取极端的节食方式，短期内虽然体重下降，但会导致基础代谢降低，一旦恢复饮食，体重迅速反弹，甚至引起厌食、暴食等心理困扰。

压力激素：皮质醇带来的“食欲陷阱”

当压力来袭时，身体会分泌皮质醇，它就像一位“饥饿推销员”，不断刺激食欲，让你渴望高糖、高脂肪食物。加班后的炸鸡、熬夜时的薯片，很多时候都是激素在“指挥”你的食欲。长期处于高压状态，体重就仿佛被按下“快进键”。

而肥胖则可引发神经内分泌系统功能紊乱，导致压力激素皮质醇持续处于高位水平，形成类似慢性应激的生理环境，进一步诱发焦虑、抑郁情绪。

药物副作用：内分泌、代谢受其影响导致体重变化

这是很多精神心理疾病患者最困扰的一点：病情刚有好转，体重却明显上涨。

部分抗抑郁药、抗精神病药、情绪稳定剂，可能会增加患者食欲；也有部分患者会因药物中的镇静作用而减少运动量，导致其能量消耗降低，进一步促进体重增长。

但想提醒大家一句：千万不能因为担心发胖而擅自停药、减药。精神疾病复发的风险，其后果远大于体重增加带来的影响。

三种方法，打破恶性循环

1.针对情绪性进食：先治心，再管嘴

应及时到精神科或心理科就诊。因为情绪性进食失控，并不是简单的嘴馋，而是神经性贪食，属于常见的心理行为问题。通过认知行为治疗、人际关系治疗等专业心理干预，并配合必要的药物，才能明显改善暴食冲动。

不要极端节食，过度饥饿反而会诱发更剧烈的暴食。患者应在医生指导下保持规律三餐，稳定进食节奏，情绪性进食会逐步有所缓解。

2.针对压力激素导致的神经递质紊乱：调节情绪，食欲自然回归平衡

坚持规律作息、保证充足睡眠，避免熬夜进一步打乱神经递质水平。

保持轻度运动，每天20分钟的快走、慢跑、拉伸等活动，即可有效提升多巴胺、血清素水平。

若情绪问题已影响正常生活，需到院规范治疗。待到情绪稳定后，大脑对食欲的调控能力才会慢慢恢复正常。

3.针对药物引起的体重增加：及时沟通调整，绝不能擅自停药

主动告诉主治医生自己的体重困扰，医生会综合评估病情，更换对体重影响更小的药物。

饮食上，增加蛋白质与膳食纤维，减少精制碳水和甜食。

保持日常活动量，哪怕多走路、多站立，也能有效减缓体重上涨幅度。

温馨提示

不要只盯着体重秤上的数字焦虑。真正的“健康体重”，不是过度追求“瘦”，而是远离疾病、精力充沛、身心舒展。2026，让我们从一餐饭、一步路、一夜好眠开始，试着和健康牵手，也试着与体重重新和解。