想要延缓大脑衰老、留住老年记忆？从今儿起，做好这7点！

在线德州扑克网 |2026-04-27 13:33

生活中

你是不是也常遇到

这样的“卡壳”瞬间

拿着手机找手机

放个东西转身就忘

话到嘴边就突然断了片儿

……

虽然随着年龄的增大，我们的记性好像越来越差，但有研究显示：大脑的衰老并不是匀速发生的！它在某个年龄节点上，像忽然踩了一脚刹车，发生断崖式变老。

那怎样才能延缓不断下降的记忆力？下面，我们就请在线德州扑克网心理专家来和大家聊聊这件事。

大脑衰老的三个“断崖点”

研究发现，人类大脑的衰老与13种蛋白质密切相关。在大脑衰老的过程中，这些蛋白质的浓度会发生显著波动，特别是在57岁、70岁、78岁时达到峰值。这可能反映了大脑在这3个年龄段衰老的速度更快，或发生断崖式衰老。心理专家表示，通过这项研究可帮助我们了解大脑衰老时间的关键节点，进而协助医生为相应人群提早制定个性化的预防和干预计划。

她建议，在57岁脑衰老的第一个显著高峰节点时，人们可进行定期体检和认知功能评估，并采取早期预防措施，可有效延缓认知功能下降。而在70岁脑疾病高发的时间节点上，人们应对身体的其他健康问题（如血压、血糖、胆固醇水平等）予以同等关注。这样，不仅可以在确保身体健康的同时保障大脑健康，还可维护老年人整体生活质量。

大脑出现“断崖式衰老”的4个信号

虽然大脑衰老的早期症状并不明显，但身体也会早早发出有迹可循的预警信号。如果经常出现以下这4种问题，要及早就诊检查。

1.短期记忆力衰退

经常记不起眼前或短期内发生的事，如记不住和别人的约定，记不住当前日期，反复提醒依旧不能记住。也可表现为比如爱整洁的人，开始变得脏乱邋遢；很会做饭的人，开始掌握不好火候或味道咸淡等生活细节变化。

2.性情改变、提不起兴趣

比如原本脾气温和的人，无缘无故地急躁易怒、怼天怼地，或变得茫然、淡漠；原本爱热闹的人，变得不爱出门，对以前从事的活动缺乏兴趣。

3.词汇量出现贫乏的现象

词汇量减少，比如用“盛饭的东西”代替“碗”；常用“那个”“这个”替代一时间想不起来的词汇。一般能在30秒内，说出15个以上的词汇（比如动物、水果、城市）为正常；若少于10个，则说明大脑反应力和记忆力已经开始下滑。

4.重复相同的陈述

比如经常反复问家属或亲友同一个问题，或反复讲述自己年轻时候的同一个故事。给人感觉开始变得比以前絮叨等。

想要延缓大脑衰老，这些事情今天就能做

健脑饮食

均衡食用新鲜的水果蔬菜、适量的谷类主食和坚果以及含有优质蛋白的鱼禽肉类可以大大降低认知能力衰退的风险。

具体来看，高纤维、低脂肪饮食有利于延缓大脑衰老，果蔬和粗粮不仅是富含膳食纤维的大户，还含有大量的维生素和抗氧化物。而豆类和坚果中，含有人体自身很难合成的大脑“高级营养素”，需从食物中补充，每天摄入约20g的此类物质，可促进脑细胞代谢，有利于延缓大脑老化。此外，还有富含胆固醇、胆碱类物质的食物，如鸡蛋、肉类，也都是大脑运行的必需品。

勤用大脑

大脑是一个用进废退的器官，经常使用大脑可使脑血管保持扩张状态，确保脑组织获得充足的血液和营养供给，这也是延缓大脑衰老的重要物质基础。因此，若想让大脑衰老得慢一些，关键在于多用脑。

建议大家尝试以下几种活动，来多多锻炼大脑——

读：阅读书籍、报纸或杂志，可以刺激大脑思考，增强记忆力；

玩：如围棋、象棋、扑克、智力拼图，能锻炼逻辑思维和决策能力；

练：如手指操、编织、剪纸等，不仅可以提高手眼协调能力，还能激发创造力；

学：如烹饪、上网、摄影、音乐等，不仅能增加兴趣，还能刺激大脑活力。

主动社交

孤独感、焦虑、抑郁等不良情绪与阿尔茨海默病之间存在重要的关联，主动社交是一个不错的应对途径。

✦ 与家人保持联络，如家庭聚餐、电话、视频通话都行，至少每周一次；

✦ 参加社区活动比如健康讲座、志愿者服务、兴趣小组活动等；

✦ 参加如健步走、广场舞、打麻将等健康活动，这不仅能促进身体健康，还能在活动中结识新朋友。